Групповые программы

 

Для Вас большой выбор групповых программ под руководством опытных инструкторов!!!

 

 

Программы

HOT IRON 1, 2 – это силовая тренировка с мини-штангами, разработанная в Германии, и направленная на повышение мышечной выносливости, коррекцию фигуры и оздоровление всего организма. Работа со штангой построена так, что вы прорабатываете все группы мышц. Hot Iron 1 – это тренировка для начинающих, где подробно объясняется техника выполнения всех упражнений, и вы учитесь работать с весом, подбирать оптимальный для себя вес, под чётким контролем инструктора. Затем примерно через 3 месяца тренировок, вы переходите на Hot Iron 2 – это тренировка для продолжающих, где уже более сложный комплекс упражнений и прогрессия веса. Тренировочный план меняется раз в 3 месяца. Hot Iron - тренировка, которую проводят сертифицированные инструкторы, имеющие дипломы с актуальным сроком действия.

BODY, MIX, Функциональный тренинг– это тренировки смешанного формата, где используется различное фитнес оборудование: степ-платформы, полусферы (bosu), фитболы, гантели, бодибары, мини-штанги. Данные тренировки сочетают в себе аэробную нагрузку и тренинг на мышечную выносливость, укрепляют связки и суставы, мышечный корсет и повышают тонус всего тела. Это тренировка высокой интенсивности.

Культура тела - это тренировка, силового характера, исключающая аэробную нагрузку. Она включает в себя элементы калланетика, Пилатес и функционального тренинга. Данная тренировка идеально подходит для людей, кто только начинает заниматься, для того, чтобы без вреда здоровью войти в тренировочный процесс.

Step Dance– это тренировка с использованием специальной платформы – степа, основанная на танцевальных связках, которые вы разучиваете в течение занятия. Насчитывается около 200 способов подъёма на платформу и схождения с неё. Движения на степ платформе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Тренировка позволяет формировать пропорции тела, развивает гибкость и координацию движений. Вы получаете хорошую кардио нагрузку и учитесь владеть своим телом.

ABL +Stretch - Это комплекс упражнений для нижней части тела.Силовая тренировка на мышцы брюшного пресса, ягодиц, и ног в сочетании с упражнениями на растяжку. Какой результат дает такая тренировка:способствует сжиганию жира, улучшает форму,создает рельеф, развивает выносливость, улучшает гибкость.Дл\ всех уровней подготовки.

Upper Body - Это комплекс упражнений для верхней части тела:рук, плеч, груди, спины и пресса. Какой результат дает такая тренировка:без всякого сомнения мышечную массу на такой тренироке набрать тяжело.зато получится приобести незаменимый тонус, а так же укрепить мышцы.Тем кто желает подсушить мышцы, приобрести красивый рельеф, это отличный вариант тренировки! Так как она базируется на применении небольшого веса, и не малого количества повторов.Повышение выносливости.

Strip Dance - Это танец раскрепощения и страсти, позволяющий пробудить природную грацию, женственность и чувственность. Направлена на: улучшение осанки,развитие гибкости, пластики,умение грациозно двигатсяпод музыку.

ZUMBA -Танцевальная фитнес-программа.Основа данного направления аэробные нагрузки - ритмичные движения, выполняемые под специальную музыку.Танцевальные движения основаны на вариации латинских стилей включающих меренге, мамбу, сальсу, фланенко, румбу и калипсо.Прыжки и приседания также включены Плюсы от занятий: улучшение кровообращения, способствуют снижению веса, улучшают координацию, повышают настроение, снижают стресс, стимулируют освобождение токсинов из организма. Это не классическая тренировка, а танцевальная "тусовка" в компании единомышленников.Огромным преимуществом является то, что в ней нет сложных движений.большинство па адапритованы под неподготовленного человека и не представляют никакой сложности, поэтому во время занятий можнло полностью отдаться музыке и получать удовольствие!!!

YOGA - Адаптационная программа Направлена на: развитие гибкости. пластики,укрепление мышц, исправление осанки, развитие силовых качеств а так же повышени еобщего тонуса. Спокойная музыка и плавность в сочетании с дыхательными упражнениями помогут снять стресс, укрепить сосуды, нервную систему.Рекомендована для всех уроней подготовленности.

Pilates - Cистема упражнений разработанная Джозефом Пилатесом(более 100 лет назад) Способствует:укреплению мышц спины и пресса,,улучшению осанки,координации, развитие гибкости, подвижность суставов, развивает мышцы стабилизаторы для женщин- развитие, укрепление мыщц малого таза.Позволяет заниматся во время и полле беременности, не бросая тренировки, поддерживая своё тело в форме. Все упражнения выполняютя медленно, плавно, требуют полной концентрации, контроля над техникой выполнения. Пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в пилатесе ему уделяется центральная роль. Пилатес не только укрепит мышцы, но и научит чувствовать своё тело, жить и двигатся в гармонии с самим собой, обучать специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Калланетик - Это гимнастика названная по имени автора Каллан Пинкней. Основана на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп.Каждое упражнение разработано таким образом, что бы все мышцы тела работали. "Фишка" этой программы в том, что удается добраться до мышц, которык почти не работают при обычном фитнесе или в повседневной жизни. В итоге калланетик позволяет: буквально "вылепить" фигуру, сделать очертания более женственными и "гладкими".избавится от жировых отложений в проблемных зрнах. Это плавные вдумчивые движения.не даром её называют медитация в движении. Предназначена для всех, без противопоказаний. 1 час этой тренировки равен 20 часам аэробики!!!!!!!!!

 

WELLNESS - программы

Здоровая спина – это тренировка, направленная на оздоровление позвоночника. Путём выполнения несложных упражнений вы научитесь снимать напряжение в спине, научитесь расслабляться и исправите осанку. Боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина — это средоточие большого напряжения. Стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и в конце концов искривляем спину. Фактически, болей в спине в большинстве случаев можно избежать, предупредив их.

Yoga – одно из древнеиндийских учений. В переводе с санскрита это слово имеет два значения: 1. «обучение», «обуздание», 2. «преданность», «сопряжение», «единение». Появление Йоги в виде суммы правил и рекомендаций относят ко времени первого тысячелетия до нашей эры. Но своими корнями Йога уходит к эпохе написания ранних Вед и Упанишад (приблизительно 8000 лет назад). Йога включает в себя большую часть этических, нравственных, философских и физических представлений индийского народа. Она состоит из нескольких разделов. Наиболее известные из них за пределами Индии: Хатха-йога, Карма-йога, Жнани-йога и Бхакти-йога и др. по некоторым определениям существует 18 основных направлений. Все эти эпитеты можно отнести к значению йога. Йога – это: - здоровье, гармоничное равновесие физических и душевных сил человека. - качество любой “детали” организма и лучшее их взаимодействие между собой и с внешней средой. Это динамическое единство всех элементов организма. -готовность к быстрому и точному действию. - глубокая и спокойная уверенность в своих силах. -умение хорошо и много трудиться, и умело отдыхать (умение распределять свои силы и энергию). -зоркость к явлениям жизни и правильная их оценка. -следование законам природы и долголетие. - радостное настроение и благожелательность к ближним. Йога - это все вместе: образ жизни, распорядок дня, само дисциплина, мысли, эмоции, питание, настрой, умение видеть свои жизненные задачи.

Pilates - является широко известной и уже давно популярной по всему миру системой упражнений. Ее основатель, Джозеф Пилатес, придумал ее более ста лет назад, за которые она успела развиться и стать одним из основных направлений фитнеса. Методика Пилатеса способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой. Женщинам вдвойне полезно делать упражнения по методу Пилатеса, так как они развивают внутренние женские мышцы. В первую очередь это мышцы малого таза. Помимо этого можно заниматься фитнесом после и во время беременности, не бросая при этом тренировки, всегда поддерживая в форме свое тело. Каждое упражнение выполняется плавно, медленно, требуя особого контроля и концентрации над техникой выполнения. Особое внимание на протяжении всего занятия уделяется прессу. Джозеф Пилатес считал мышцы пресса электростанцией, так как энергия нашего тела находится прямо в этом центре. Спина и пресс – своего рода каркас, который поддерживает тело в прямом положении. На протяжении всей тренировки вы внимательно следите за своей осанкой, поэтому буквально через несколько занятий можно заметить, как автоматически сохраняется правильное положение спины не только на тренировке. Данная тренировка поможет не только укрепить мышцы тела, но и научит ощущать свое тело целиком, двигаться и жить в гармонии.

Stretch - это тренировка, содержащая комплексные упражнения, которые способствуют растяжению мышц, сухожилий и связок всего туловища и всех конечностей. Занятия стретчингом просто необходимы людям совершенно разных возрастов и разных профессий. Эти занятия помогут многим избавиться от болезненных ощущений в разных частях тела, так как они направлены на тренировки всего организма в целом. Они помогут улучшить осанку, координацию движений, приведут ваши мышцы в приличное состояние, избавят от излишнего веса. Одним словом, занимаясь стретчингом человеческий организм меньше стареет, и дольше остается молодым и подвижным.

Фитнес — лучшая профилактика Вашего здоровья.

Продолжительность занятия – 55 мин. Рекомендуем Вам тренироваться 3 раза в неделю, так Вы за короткие сроки получите ожидаемый результат.